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中新网北京11月24日电(记者上官云)日前，“冬天养生的正确方式”登上热搜，有网友表示“早早睡觉”，也有人提及“坚持每晚泡脚”，晒出自己的养生方法。
冬季可以如何养生？对此，浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平在接受中新网记者采访时表示，冬季可采用“洋葱穿衣法”进行保暖，饮食上可适当食用具备养阴生津功效的食物，比如荸荠、百合、银耳等。
另外，在冬天要保持充足的睡眠，提倡“早卧晚起，必待日光”，以助阳气潜藏。同时保持情绪平和，避免过度消耗精神能量。
“洋葱穿衣法”，安排！
提及保暖问题，何贵平解释，根据《黄帝内经》的描述，冬季对应自然界的“闭藏”阶段，此时阳气潜藏于内，阴气趋于旺盛，表现为气候寒冷、万物凋零、大地封冻的景象。
这种闭藏状态要求人体顺应自然规律，以养阴护阳、固肾藏精为核心养生原则。具体到衣着方面，冬季寒邪易伤阳气，需注重保暖，尤其是头颈、腰背、足部，避免寒邪入侵。
比如，“洋葱穿衣法”很适合冬季穿搭。这是一种模仿洋葱结构的多层穿搭策略，通过叠加不同功能的衣物层，实现随温度变化灵活穿脱，兼顾保暖与舒适。
他解释，该方法的核心在于“内排汗、中保暖、外防风”的三层结构，尤其适合温差大或需频繁进出室内外的场景。
冬季室内外温差大，“洋葱穿衣法”可以通过灵活增减衣物来适应温度变化，避免因出汗后着凉引发感冒或血管收缩。此外，分层穿衣还可以避免束缚过紧，保证气血畅通。
何贵平特别提到，此时膝关节需要特别注意保暖，此举可以改善血液循环、维持关节润滑、预防急性损伤。需要长时间在户外工作且下肢活动较少的人员，可穿戴护膝，加强膝关节的保护。“久坐族”办公时可盖膝毯，每隔1小时起身活动5分钟。
冬季饮食，宜温补
冬天来临，热气腾腾的糖炒栗子、烤红薯是不少人的心头好。
一日三餐怎么吃才科学？何贵平表示，冬季饮食宜温补，应避免生冷寒凉，如冷饮、水果等，根据自身体质，可适当多食羊肉、桂圆、核桃、生姜等温热食材。
他提到，山药、红薯等块茎、块根类食材确能补脾，但体寒者更需要温补阳气的食物或药膳，因此可以在健脾食物的基础上搭配羊肉、核桃、生姜等温热食物，这是更合理的搭配。
冬天天气较为干燥，如何避免口干、皮肤干等情况？何贵平建议，可以从饮食内调、日常护理、环境干预三方面协同入手。例如饮食上要科?